你可(kě)知道熬夜、不規則的生活規律正在讓你慢慢變老

大家知道保養皮膚最有(yǒu)效的兩種方法是什麽嗎?

相信大家都知道皮膚暴露在太陽紫外線(xiàn)的輻射下會對我們皮膚造成巨大的傷害，所以大家都會采用(yòng)預防措施來保護自己皮膚免受太陽的紫外線(xiàn)傷害。比如塗防曬霜、戴帽子、撐傘。這一切都是為(wèi)了預防過早的衰老。

但是你們可(kě)知道不良的睡覺習慣也會損害皮膚的健康與外觀，導緻面部衰老。

不良睡眠習慣對皮膚的傷害

現在生活壓力過大，根據統計全球人類的睡眠時間都在顯著減少。有(yǒu)大量研究表明，長(cháng)期的睡眠不足可(kě)能(néng)會與肥胖、糖尿病、癌症等疾病有(yǒu)關。

最近，有(yǒu)人發現睡眠對皮膚功能(néng)有(yǒu)影響，專業學(xué)者研究表明，随着時間推移，長(cháng)時間不良睡眠習慣會導緻皮膚的衰老，細紋、暗黃、老年斑。也會影響你的健康。

良好的睡眠習慣會對人幸福感、身體(tǐ)健康有(yǒu)極大的幫助。充足的高質(zhì)量的睡眠能(néng)幫助你保持最佳的狀态，讓你變得更美麗。

長(cháng)期不睡眠不足會引發内在皮膚老化、皮膚屏障受損降低了皮膚的美貌等問題。睡眠的中(zhōng)斷還會增加體(tǐ)内激素水平。

為(wèi)什麽睡眠對皮膚很(hěn)重要

那麽？為(wèi)什麽睡眠對我們皮膚至關重要？

當我們處于睡眠狀态時，皮膚能(néng)以多(duō)種方式進行自我的修複和恢複。皮膚作(zuò)為(wèi)人體(tǐ)最大器官，有(yǒu)着複雜相互幹擾的過程，維持環境幹擾的屏障作(zuò)用(yòng)。

睡眠不足與肌膚屏障受損

皮膚含水量占人體(tǐ)總水量的15%，皮膚的親水性不僅會影響我們的外表，對皮膚的完整性和功能(néng)也相當重要，另外睡眠不足會導緻皮膚屏障受損加劇皮膚水分(fēn)流失，而由此帶來的後果可(kě)能(néng)更嚴重，因為(wèi)皮膚脫水會進而引起濕疹和其他(tā)刺激的皮膚問題。

有(yǒu)研究表明，睡眠不足的受試者在受到損傷後，比睡眠良好的受試者需要更長(cháng)的時間來修複皮膚屏障。

睡眠不足與色素沉着、皮膚老化

在同一研究中(zhōng)，睡眠質(zhì)量差的人色素沉着不均、細紋和皮膚松弛老化發面都更加嚴重，這些都與加劇的皮膚老化有(yǒu)關，良好的睡眠能(néng)夠更快的在曬傷後恢複過來，表明對維系皮膚健康很(hěn)重要的修複機制。

此外，睡眠的質(zhì)量時間不僅會影響皮膚的色素沉着和松弛，而睡眠質(zhì)量好的人往往整體(tǐ)外觀表現得會更好。睡眠質(zhì)量差的人對自己的皮膚和面部外表的自我評價，相對于睡眠質(zhì)量好的人都顯著的更低。

睡眠不足與外表憔悴

另一項研究表明，及時一個晚上不睡，黑眼圈和眼周浮腫的表現都會更嚴重，給人一種“黯然”的感覺，可(kě)以理(lǐ)解成無精(jīng)打采。

進一步實驗，可(kě)能(néng)是因為(wèi)面部視覺上的原因，睡眠不足的試驗者在其他(tā)人眼裏看起來不太有(yǒu)吸引力，不太健康，甚至疲倦，因此人們不太願意和睡眠不足的人進行社交。

如何保證充足睡眠

建立良好的作(zuò)息規律，每天在差不多(duō)相同的時間起床睡覺。

清除你卧室中(zhōng)可(kě)能(néng)會影響睡眠的物(wù)品，包括電(diàn)視、電(diàn)腦。

白天多(duō)運動，晚上不要劇烈運動。

晚上不要抽煙、喝(hē)酒或喝(hē)咖啡，這樣會讓你保持安(ān)穩的睡眠。

睡覺時保持卧室處于昏暗的狀态，如果有(yǒu)必要，用(yòng)眼罩來遮光。黑暗會刺激褪黑色激素的産(chǎn)生，而褪黑激素是調節我們的必須激素。

睡前一小(xiǎo)時或更長(cháng)時間不要使用(yòng)所有(yǒu)移動設備，或在設備上使用(yòng)藍光屏蔽器。

總之，記住要恢複和修複你的皮膚;更好的睡眠意味着更好的皮膚，因此一定要保證你的美容覺。